孕期钙摄入不足易导致孕妇腿抽筋、骨质疏松，还可能影响胎儿骨骼与牙齿发育。《孕期营养指导白皮书（2025）》中的数据显示，我国约68%孕妇存在钙摄入缺口，而通过科学饮食可以帮助补足每日所需钙量。孕妇吃什么补钙呢？

孕妇吃什么补钙？以下是孕期补钙关键食物分类：

奶制品：孕期补钙首选，牛奶钙吸收好。若乳糖不耐受，可换无乳糖牛奶或原味酸奶，后者还能调节肠道、缓解便秘。

豆制品：北豆腐（老豆腐）钙含量比南豆腐（嫩豆腐）高。豆干、腐竹也是不错选择。

深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等不仅有钙，还含助钙沉积的维生素K。菠菜需焯水再煮，去除影响钙吸收的草酸。

坚果与种子：芝麻酱、杏仁、芝麻钙含量丰富。

海产品：虾皮、小鱼干，如丁香鱼、小银鱼能补钙还含蛋白质。

中国营养学会2024年建议，孕早期孕妇每日需钙800毫克，孕中期增至1000毫克，孕晚期达1200毫克。单靠饮食很难足量补充，建议搭配钙剂。尤其是液体钙，液体钙以液态形式存在，无需太多胃酸即可溶解，吸收率比传统固体钙片更高。同时，液体钙对肠胃的刺激小，有助于减少消化不良、便秘。

比如汤臣倍健瞬释钙DK，它是液体钙，主要成分有钙、维生素D3以及维生素K2，维生素D3促进钙吸收，维生素K2能够帮助补钙入骨，三者协同，补钙效率更高。维生素D3的日补充量为10.4ug，高于10ug的日推荐摄入量。维生素K2的日补充量为54μg，大于45ug的科学实证临床日起效量，可以帮助钙质精准入骨。钙的日补充量达604mg，约等于6杯牛奶的钙量，可以高效填补饮食缺口。汤臣倍健瞬释钙DK是微米级的小分子液体钙，更好吸收，颗粒小巧，吞服方便。

孕妇吃什么补钙？大家已经有了初步的了解。不过，孕期全面补钙不建议只靠饮食，日常还建议搭配适度的日晒和运动。每天上午10点前或下午4点后，在阳光不太强烈时晒15-20分钟太阳，有助于身体合成维生素D，帮助提升钙的吸收率。建议选择散步、孕妇瑜伽类温和运动，能够增强骨骼密度，促进血液循环，帮助钙质更好地沉积到骨骼。多维度进行孕期补钙，全方位为母婴的骨骼健康保驾护航。

参考文献：

1.《孕期营养补充剂研究报告（2024）》指出，液体钙的吸收率明显高于固体钙片。

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