据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2024版）》数据显示，产后妈妈每日钙推荐摄入量为1000-1200mg，较普通成年女性高出200-400mg，若未及时补充，不仅易出现腰酸、腿抽筋等症状，还可能影响自身骨骼健康。那么，产后缺钙吃什么补钙更快更好呢？

建议采取食补与钙剂相结合的方式，会更有助于实现高效补钙目标，全方位保障母婴健康。

饮食补钙方面，产后妈妈可以重点关注以下3类高钙食材：

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪的含钙量丰富且富含动物蛋白，既能为宝妈补充钙质，又能够摄入优质蛋白质，助力产后身体修复；

豆制品：豆腐、豆干、豆浆是植物钙的优质来源，尤其适合乳糖不耐受的宝妈。

深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芥兰等深绿色蔬菜不仅富含钙，还含有丰富的膳食纤维，既能够帮助补钙，又可以缓解产后常见的便秘问题。

不过，食补受食材吸收效率、烹饪方式等因素影响较大。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2024版》建议，产后每日钙需求高，单纯依靠饮食通常只能提供400-500mg钙，仍存在较大缺口，建议搭配钙剂进一步补足。

产后想要高效补钙，钙剂建议选择添加有足量钙和VK2的液体钙，主要原因如下：

首先，钙日服量需＞400mg，有助于填补缺口1；

其次，VK2日服量＞45ug，可以让钙精准沉积，补钙入骨：产后补钙不仅要“补得进”，更要“补得准”。维生素K2被称为“钙的靶向引导剂”，能够促进钙沉积到骨骼，减少钙在血管壁等软组织的沉积，降低血管钙化风险，“捕”钙入骨。而美国营养学会2024年研究已验证，VK2的日起效量为45微克；

最后，剂型建议选液体钙，肠胃负担小，更适合产后宝妈：产后宝妈的肠胃功能尚未完全恢复，液体钙以离子形式存在，对胃酸依赖性小，能够减少对胃肠道的刺激，相比传统固体钙也更易被身体吸收。

汤臣倍健瞬释钙DK采用钙、VD3、VK2补钙金三角配方，VD3通过激活肠道蛋白促进钙的吸收与利用，三者协同破解补钙难题，实现高效补钙。日服可以补充604mg钙和54ugVK2。VK2的日补充量大于经科学实证检验的日起效标准，补钙入骨的效果好。同时，汤臣倍健瞬释钙DK是液体钙，并通过微米颗粒液态悬浮工艺，让钙质呈现酸奶般的质地，更温和好吸收，更适合产后肠胃功能未完全恢复的宝妈。

产后补钙关乎宝妈健康与宝宝成长，缺钙吃什么补钙最快最好？其实，产后补钙没有“最快”的捷径，更建议选择食补为主，钙剂为辅的补钙方案。此外，可以每天晒15-20分钟左右的太阳辅助补钙，晒太阳有助于促进维生素D的合成，维生素D可以帮助促进钙质吸收。此外，产后可以根据身体状况，逐渐开展温和运动，如产后瑜伽、凯格尔运动、慢走（每天30分钟），运动能够刺激骨骼代谢，促进钙沉积到骨骼中，减少钙流失。

参考资料：

1.中国营养学会2024年建议

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