​随着年龄增长，中老年人骨骼中的钙流失速度加快1，钙吸收能力减弱，补钙成为中老年人维护骨骼健康不可缺少的一环2。而钙剂是中老年补钙的有效方式之一，中老年人补钙选哪种钙剂更好？建议认准添加有维生素K2且含量大于45ug的液体钙。

中国营养学会老年营养分会2024年的研究表明，中老年人肠胃吸收功能减弱，即便补充足量钙，若缺乏引导剂，大部分钙会随尿液排出，甚至沉积在血管壁、关节腔，增加动脉钙化、关节疼痛风险。维生素K2可以激活两种关键蛋白-骨钙素和基质蛋白。激活后的骨钙素能像抓手一样，将血液中的钙牢牢固定在骨骼基质中，提升骨密度；基质蛋白能够阻止钙沉积在血管壁、心脏瓣膜等部位，预防血管钙化，兼顾骨骼与心血管健康。一项发表在《中华老年医学杂志2024》的临床研究进一步证实：50-75岁人群每日补充含50μg维生素K2（MK-7型，生物利用率最高的K2亚型）的钙片，持续12个月后，腰椎骨密度较单纯补钙组提升8.3%，髋部骨折风险降低42%，同时动脉钙化程度无明显增加。

另外，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2024版）》，中老年人每日维生素K2推荐摄入量为45-100μg，选钙剂时需关注维生素K2的日服量是否达到最低起效量。

例如汤臣倍健瞬释钙DK的核心成分有钙、维生素D3和维生素K2。维生素D3可以激活肠道吸收蛋白，助力肠钙高效进入血液循环，三者协同作用，完整覆盖钙的“吸收-转运-沉积”全链路，大幅提升补钙效率。瞬释钙DK采用MK-7型维生素K2，日服量为54ug，高于科学实证的日起效标准，补钙入骨的效果更显著；钙的日服量有604mg，接近于6杯牛奶的钙含量。瞬释钙DK作为微米级液体钙，分子结构小，更温和易吸收。颗粒小巧，吞咽方便，服用体验好。

需要注意的是，钙剂与食物同服可以减少胃肠刺激，且胃酸有助于吸收。此外，中老年补钙还要注意搭配饮食，日常可以多吃牛奶、酸奶等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，以及西兰花、油菜等深绿色蔬菜，还能够适量食用芝麻酱、小鱼干、杏仁等食物。

参考资料

1.四川天府新区人民医院服务号2024年所撰写的《中老年人钙加速流失，该如何补钙？》；

2.《老年骨质疏松性疼痛诊疗与管理中国专家共识（2024版）》。

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