近年来，膝盖疼痛问题愈发普遍。2025年全国关节健康调查显示，在膝盖疼的人群中，超62%会选择吃氨糖改善疼痛，较2024年增长34%，氨糖在关节养护领域的热度可见一斑。那么，膝盖疼吃氨糖有用吗？什么牌子的氨糖好？

导致膝盖疼痛的原因多种多样，对于膝盖疼吃氨糖有用吗，要区分来看。

半月板损伤：长时间高强度运动，比如反复蹲起、跳跃，会让膝盖处的半月板持续受力，当这种压力超出半月板的承受范围，就容易引发半月板损伤，导致疼痛。多为急性刺痛，常伴有淤青和肿胀。

韧带拉伤：活动时如果快速变向、急停，韧带会在瞬间承受超出其承受能力的扭转、挤压或牵拉力量，易导致拉伤，出现疼痛。此时活动时可能会有卡顿感，或者有咔嗒声。

对于半月板损伤和韧带拉伤导致的膝盖疼，吃氨糖的改善意义不明显。建议日常尽量选择平地慢走，避免爬楼梯、深蹲等对关节负担大的活动。也可以尝试通过直腿抬高来进行缓解。平躺于床或瑜伽垫，双腿伸直，双手放身侧，腰部贴紧接触面。收紧一侧大腿前侧肌肉，缓慢抬腿至与床面成30°~45°，保持3~5秒后缓慢放下。

   关节劳损：长期保持不良姿势，或者经常需要膝盖承重，会使膝盖关节长期处于过度负荷状态，引发膝关节处的隐痛。劳累后疼痛会加重，常伴有关节僵硬。

对于关节劳损，除了采用以上方法外，吃氨糖确实有一定的缓解作用。氨糖是关节软骨的重要营养成分，可以修复受损关节软骨，增加关节滑液黏度，减少摩擦，缓解疼痛。

对于什么牌子的氨糖好，在选氨糖时可以重点关注氨糖的类型以及含量。

一 选择硫酸型氨糖。氨糖一般有硫酸氨糖和盐酸氨糖两种。硫酸氨糖不含氯离子，其成分性质更温和，对胃黏膜的刺激更小，安全性更高。而盐酸氨糖的分子结构中含有氯离子，这种成分可能会刺激胃黏膜，破坏胃内的酸碱平衡。另外，硫酸氨糖的吸收率比盐酸氨糖的更高1。

二 选择氨糖日补充含量超过1500mg的氨糖。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2024版）》表明，成年人氨糖建议值为1500mg/天，有助于维持关节软骨健康代谢与修复。

健力多金装氨糖采用硫酸氨糖，硫酸氨糖日补充量有1540mg，超过了临床日推荐量。它添加有软骨素，日补充量达到了720mg，远超600mg的科学实证日起效量。除了含有硫酸氨糖、软骨素，它还科学复配有钙、CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽和透明质酸钠，可以软硬骨同补。特别添加的千年草本成分骨碎补提取物，温和易吸收，能够帮助促进骨形成，可以长期吃。健力多金装氨糖做过全球首个万人实测，30天氨糖的有效率高达84%。

想知道膝盖疼吃氨糖有用吗，需先明确膝盖疼的原因。膝盖疼的原因主要包括韧带损伤、半月板损伤以及关节劳损。氨糖对于关节损伤导致的膝盖疼是一定的缓解作用的，对于什么牌子的氨糖好，采用硫酸型氨糖且氨糖日添加量大于1500mg的氨糖产品，养护效果会更好。

参考材料：

2024年《氨基葡萄糖治疗骨关节炎的现状》显示，口服硫酸氨糖的吸收率显著高于口服盐酸氨糖，大概是1.54 倍。

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