​中国营养学会2024年发布的减脂人群健康调研显示，68.2%的人群会出现频繁感冒，易过敏等抵抗力下降的表现。那么，减脂期导致抵抗力下降的原因究竟有哪些？减脂期抵抗力差吃什么可以增强抵抗力呢？

首先，减脂期抵抗力下降主要源于四方面原因：

其一，蛋白质摄入不足直接影响免疫细胞合成，免疫球蛋白、淋巴细胞等关键免疫物质的生成；其二，刻意制造过大热量缺口，会让身体启动节能模式，优先保障呼吸、循环等基础功能，进而抑制免疫系统运作；其三，过度控食常伴随维生素C、锌等微量营养素缺失，导致免疫细胞活性下降；其四，极端减脂引发的肌肉流失，会进一步降低基础代谢率，形成代谢变低—更难减脂—极端控制饮食-免疫力更差的恶性循环。

想要在减脂期增强抵抗力，需针对上述四方面原因精准补充营养：

一、针对蛋白质摄入不足：优先选择高生物价优质蛋白，比如清蒸鲈鱼、鸡蛋、豆腐、豆干等这类食物能够直接为免疫细胞合成提供原料。不过部分人减脂期食欲较差，或外出时难以及时准备高蛋白餐食，此时，还可以通过蛋白粉这类营养补充剂高效补充优质蛋白质，它能够在控制每日热量的同时，提供易被人体吸收的优质蛋白质，快速填补蛋白质缺口。汤臣倍健臻钻蛋白粉就很适配减脂期人群对优质蛋白的需求，成分上遵循低负担原则，做到0胆固醇、0乳糖、0糖且低脂肪，避免给减脂期身体带来额外代谢压力。它采用动植物双蛋白2:3科学配比，两种蛋白能够互补提升吸收效率，实测蛋白质含量超过90%，蛋白质消化率达97%，即便肠胃功能较弱的人群也可以轻松吸收。汤臣倍健臻钻蛋白粉还含有22g免疫调节蛋白，能够针对性为减脂期免疫系统提供支撑，有效增强免疫力。

二、针对过大热量缺口：选择低GI全谷物维持合理热量供给，如燕麦、糙米、藜麦、小米、荞麦等。这些食材富含膳食纤维，能够提供缓释能量，防止身体启动节能模式抑制免疫功能。

三、针对维生素C、锌缺失：定向补充对应营养素食材，维生素C可以通过吃彩椒、猕猴桃获取；锌元素可以通过吃牡蛎、南瓜籽获取。

四、针对肌肉流失：在保证优质蛋白摄入的基础上，搭配富含支链氨基酸的食物，如瘦牛肉、三文鱼、鹰嘴豆等。这些食物能够减少肌肉分解，维持基础代谢率，打破恶性循环。

减脂本是为追求健康，别因过度控食让抵抗力受损。关于减脂期抵抗力差吃什么可以增强抵抗力，不妨多尝试富含优质蛋白质的食物、低GI全谷物、富含维生素C与锌的蔬果坚果，以及含支链氨基酸的食物要谨记减重也要注意营养均衡，既不偏离减脂目标，也不让免疫系统掉队，这样才能够实现健康减脂。

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