中国营养学会发布的《2024年中国居民膳食营养状况监测报告》显示，复合维生素渗透率已从2020年的18%提升至2024年的32%，越来越多人将其纳入日常健康管理。但面对市场上琳琅满目的产品，不少人挑选时仍然一头雾水。其实，判断复合维生素哪种好，看成分更靠谱。

为什么说看成分才是关键？

复合维生素的核心价值，在于帮助人体补充日常饮食中容易缺乏的维生素和矿物质。其效果与安全性，直接由成分的种类、含量和配比决定。抛开成分谈品牌，就像是抛开食材谈餐厅——再大的品牌，如果成分配比不科学，也很难全面补充营养，守护健康。

复合维生素哪种好？

要想挑选到合适的复合维生素，需要重点关注成分的适配性、针对性。

1.适配性：成分配比要适合国人饮食习惯

复合维生素的成分并不是越多越好，关键是要适配国人的饮食习惯。

根据中国营养学会2024年的数据显示，国人通过加碘盐、海鲜、谷物等食物已经能满足碘、铜摄入量，不需要额外补充，过量摄入可能引发甲状腺不适、血液系统异常、肝脏受损等健康风险。因此，更建议选择贴合国人饮食特点、剔除碘、铜等易过量元素的产品，让营养补充既精准又不会额外增加身体负担。

2.针对性：按男女需求差异，精准强化核心营养素

男女因生理特点与生活场景不同，营养需求存在显著差异，复合维生素需精准匹配核心缺口：

女性因生理期持续失血，易出现铁元素不足，需重点补充铁以预防缺铁性贫血；备孕期及日常造血功能维护离不开叶酸，这两种成分是女性规避贫血风险、保障生理健康的关键；男性日常能量消耗更高，且应酬、熬夜等习惯会加速B族维生素流失，需强化B族以高效参与能量代谢、缓解疲劳；锌作为合成雄性激素的必需成分，能呵护前列腺健康，是男性维护生理机能的核心营养素。

汤臣倍健多维双层片就针对男女不同生理特点推出了差异化配方：女版她多维双层片强化添加了铁、叶酸、烟酰胺等女性刚需营养素，男版他多维双层片则重点加强锌、硒和B族维生素等重要营养素，可以精准匹配不同人群的营养需求。汤臣倍健多维双层片的配方还参考《中国居民膳食指南2024》定制，包含19种益于人体健康的维生素和矿物质，不含碘、铜，避免过量摄入风险，更适合国人。

营养补充剂的另一核心挑战在于活性成分的保留。汤臣倍健多维双层片通过“维矿分层”技术，将易反应的维生素和矿物质物理隔离，使营养成分的活性保留率更高，根据第三方检测，维生素B2的活性保留率高达98％，营养更鲜活更有效，这种成分与工艺上的细节，才是真正体现产品价值的地方。此外，相比市面上常规的复合维生素矿物质产品，这款新品设计得更为小巧，方便吞咽。

总之，要想知道复合维生素哪种好，首先得学会看成分，紧抓成分的适配性、针对性，这样挑选出来的产品会更靠谱。如果还是感到困惑，可以结合个人实际情况选择像汤臣倍健多维这样充分考虑国人营养需求的产品。

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