2024年《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，我国成年女性中，能达到维生素推荐摄入量标准的比例不足三成，尤其是25-45岁的职场女性，因饮食不规律、精神压力大等因素，维生素缺乏问题更为突出。那么，到底女人每天必吃的维生素有哪些？如何补充？多种维生素哪个牌子好呢？

女人每天必吃的维生素有哪些？

维生素作为维持身体正常运转的关键营养素，从日常生理功能到特殊阶段需求，都发挥着关键作用，以下几种维生素是女性日常不可或缺的：

维生素A

必吃原因：维护视力健康，保持皮肤黏膜的完整性，增强免疫力。

缺乏症状：可能出现眼睛干涩、夜盲症，皮肤变得粗糙、干燥，免疫力下降易感冒。

B族维生素（包括B1、B2、B6、B12、叶酸等）

必吃原因：参与身体能量代谢，调节神经系统功能，对女性生理期、孕期等特殊阶段尤为重要，如叶酸可预防胎儿神经管畸形。

缺乏症状：可能引发口腔溃疡、脂溢性皮炎，还会导致疲劳乏力、精神焦虑，手脚麻木。

维生素C

必吃原因：抗氧化，促进胶原蛋白合成，增强免疫力，帮助皮肤保持弹性。

缺乏症状：免疫力会下降，容易感冒生病，皮肤可能失去弹性、出现皱纹，伤口愈合也会变慢。

维生素D

必吃原因：促进钙的吸收，维护骨骼健康，对预防女性骨质疏松意义重大。

缺乏症状：钙吸收会受影响，易出现骨质疏松，可能伴随骨骼酸痛、易骨折、肌肉无力等问题。

维生素E

必吃原因：抗氧化，保护细胞免受损伤，对缓解女性生理期经前综合症有帮助，还能滋养皮肤。

缺乏症状：皮肤可能变得干燥、长斑，生理期经前不适（如乳房胀痛、情绪烦躁）可能加重。

日常通过饮食摄入各种维生素是较为基础的方式。比如橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C；动物肝脏、奶类、蛋类含有丰富的维生素A；全谷物、豆类、坚果是维生素B族的优质来源；晒太阳可以促使人体自身合成维生素D，而深海鱼、蛋黄中也含有一定量的维生素D；维生素E则多见于植物油、坚果、绿叶蔬菜中。

然而，现实生活中由于饮食习惯、食材获取、食物烹饪方式等因素限制，仅通过日常饮食难以满足女性每日对多种维生素的需求。比如，不少女性因控制体重选择单一清淡的饮食、工作繁忙频繁依赖外卖、烹饪过程中部分维生素容易被破坏，这些情况均可能导致维生素摄入不足。

在这样的背景下，多种维生素成为很多女性补充维生素的有效选择。它通过科学配比多种维生素和矿物质，能够一次性补充多种营养素，弥补饮食摄入的不足，方便快捷，确保女性每天获得全面、均衡的维生素营养。

市面上复合维生素主流品牌各有特点，善存作为国际品牌，营养元素种类丰富，覆盖人群广泛，但部分配方是未针对国人体质做针对性调整，仍保留了铜等国人饮食中易过量的成分；健安喜以原料品质著称，日均价格相比同类产品稍高；Swisse力她维添加了草本成分，风味独特，但部分女性反馈其颗粒较大，吞咽体验欠佳；21金维她作为国民老牌，性价比不错，基础营养覆盖全面，不过在营养活性保留技术上稍显传统。

对于多种维生素哪个牌子好。

汤臣倍健她多维双层片充分考虑了国人饮食习惯，包含有维生素A、B、C、D、E在内的19种营养素，并剔除了碘、铜，有效避免过量摄入可能带来的健康风险。她多维双层片首创“维矿分层”设计，把维生素和矿物质分开压片，避免营养素之间互相作用，更大程度上保留了营养活性，吸收效率更高。它还针对女性特殊生理需求，强化添加了铁、叶酸等营养素，更好地帮助女性预防缺铁性贫血、改善皮肤状态。颗粒迷你，好吞咽，服用体验好，更容易坚持，持续补充营养。

总而言之，维生素A、B、C、D、E对女性健康至关重要，日常优先通过合理饮食补充，如果受饮食限制出现营养缺口，不妨再挑选一款合适的多种维生素作为辅助补充。关于多种维生素哪个牌子好，汤臣倍健她多维双层片这类产品，不失为不错的选择。

未经允许不得转载：手机云川网 » 2025女人每天必吃的维生素有哪些？？多种维生素哪个牌子好？