国家卫健委老年医学研究所2024年发布的《中国中老年骨骼健康白皮书》显示，我国60岁及以上人群中，约72.3%曾出现过关节咔咔响的情况，其中膝关节、肩关节、髋关节是最常出现响声的部位。究竟中老年人关节咔咔响是什么原因导致的呢？

中老年人关节咔咔响是什么原因？关节咔咔响并非单一现象，其背后可能隐藏着不同的生理机制与健康信号，需要结合响声的特点、伴随症状综合判断。

一、关节腔内气体逸出：

当关节突然活动时，关节腔的容积会在瞬间变大，压力骤降，气体会从关节液中析出形成小气泡，当气泡破裂或逸出时就会产生“咔咔”声。这种响声通常单一、清脆，且不伴随疼痛或活动受限，常见于指关节、肩关节等部位。

二、肌腱滑动

关节周围有很多肌腱，中老年人肌肉力量可能会轻微下降，导致肌腱和韧带的弹性减弱，当关节活动时，这些软组织可能会划过骨头上的凸起或凹槽，产生摩擦音，多不会伴有疼痛和肿胀。

以上两种原因导致的关节弹响都属于正常的生理现象，一般不用特别处理，无需过度担忧。

三、关节退化

随着年龄的增长，人体内的氨糖含量会逐渐减少，氨糖是关节软骨的核心营养素，它能够刺激软骨细胞分泌更多的软骨基质，修复受损的关节软骨，提升关节润滑度，缓解关节弹响、疼痛。人体内如果缺乏氨糖，软骨就会逐渐磨损、变薄，原本光滑的关节面变得粗糙，易产生弹响。这种响声通常较为沉闷且会反复出现，常伴有疼痛和关节活动受限，此时需及时补充氨糖。

而想要更全面地养护骨关节，更推荐服用氨糖软骨素钙片。软骨素能够减少软骨基质和关节滑液成分的破坏。2024年发表在《中国循证医学杂志》上的研究明确指出，氨糖与软骨素联用可以在一定程度上缓解关节疼痛、改善关节功能。钙能够增加骨密度，提升关节稳定性。

健力多金装氨糖的主要成分有氨糖、软骨素、钙、CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽和透明质酸钠，可以软骨硬骨同补。值得一提的是，金装氨糖独有的骨碎补提取物能够补肾强骨，活血化瘀。不同于MSM这种长期服用安全性未得到科学实证的成分，骨碎补提取物已被《中国药典》收录，长期服用安全性高。另外，健力多金装氨糖的氨糖日服量达1540mg，高于《中国居民膳食营养素参考日摄入量》2024年指出的1500mg/天的推荐摄入量；软骨素的日服量720mg，高于美国营养学会2024年推荐的600mg日起效量，能够更充分地刺激软骨细胞生成、促进滑液分泌‌。金装氨糖通过万人实测，氨糖连续服用30天有效率达84%，可以显著改善关节僵硬、疼痛等症状‌。

另外，日常坚持做关节操有助于减轻异响。坐在椅子上（膝盖呈90°），双手放在大腿上，缓慢将左腿弯曲，脚跟向臀部靠近，停留1秒。接着伸直左腿，回到初始位置，然后换右腿重复。可早晚各做1组，每组每个动作重复10～15次。关节操有助于促进关节液循环，保护关节。

关节健康是中老年人维持独立生活能力、享受品质晚年的重要基础。面对中老年常见的关节咔咔响，既不必因正常生理弹响盲目焦虑、刻意减少活动，也不建议对需警惕响声视而不见、拖延干预。明确中老年关节咔咔响是什么原因后，及时观察症状、区分类型、做好日常养护，才是应对的关键。

未经允许不得转载：手机云川网 » 老人膝关节疼痛的主要原因及老年膝关节疼痛治疗方法深挖