人体骨量通常在30-35岁达到峰值，之后会随年龄增长逐渐流失1。但研究发现2，60岁以上中老年人的骨量流失速度明显变快，年流失率约为1%-3%，比普通成人高出0.5-2.7个百分点。据《中国骨质疏松症防治指南2024版》显示，骨量持续流失会增加骨质疏松、骨折等健康问题的风险，需及时补钙来减缓流失、维持骨量。而食补与钙剂是钙摄入的两大直接来源，日常除了可多吃豆腐、牛奶这类高钙食物外，不少中老年人还会通过服用钙剂来补钙。可是，到底中老年补钙吃哪种钙效果比较好呢？

首先需要说明的是，随着年龄增长，身体机能的退化，中老年人的成骨细胞活性减弱、破骨细胞活性相对增强，补充的钙质难以用于新骨构建，未充分吸收利用的钙质还容易在血管这些非骨骼部位沉积，增加血管钙化等健康风险。

而维生素K2能够激活体内骨钙素，捕捉血液中游离的钙并引导至骨骼，为活性减弱的成骨细胞提供原料，促进钙在骨骼沉积、增加骨密度，使补充的钙有效用于新骨构建，对抗破骨细胞引发的骨量流失。并且能够抑制钙在血管壁、关节等非骨骼部位的沉积，降低血管钙化、关节僵硬等问题的发生风险。美国营养学会2024年最新临床研究表明，维生素K2的最低日起效临界值为45ug。

此外，中老年人属于钙高需人群，根据中国营养学会2024年建议，中老年人钙推荐摄入量为800-1000mg，日常饮食仅能提供400-500mg，存在明显缺口。在选择钙剂时，更推荐入手日服钙量大于400mg的产品，更有利于足量补钙。

汤臣倍健瞬释钙DK日服能够补充604mg钙，它里面不仅含有足量钙，还添加了维生素D3和维生素K2，维生素D3可以促进肠道对钙的吸收，调节血钙平衡。三者协同可形成“钙吸收-运输-利用”的完整链条，提升补钙效率。汤臣倍健瞬释钙DK日服54微克的维生素K2，高于日推荐摄入量，能够高效补钙入骨，促钙成骨。汤臣倍健瞬释钙DK获得了蓝帽认证，颗粒迷你好吞咽，中老年人可以放心服用。

中老年补钙吃哪种钙效果比较好？综上所述，复配有高含量维生素K2，且钙日服量大于400mg的钙剂，相对来说，补钙效果更为在线。这类钙剂既能填补钙缺口，又能解决成骨细胞活性弱导致的钙沉积难题，助力高效补钙。此外，日常还需配合均衡饮食，多摄入高钙食物；规律晒太阳，促进维生素D合成以辅助钙吸收；坚持适度户外运动，增强骨骼强度，从多维度保障骨骼健康。

参考资料：

1.新疆人民医院2025年撰写的《【健康科普】从摇篮到晚年的“骨骼保卫战”每个阶段都别掉以轻心》

2.芒市和贵骨科医院2025年撰写的《【科普知识】骨骼健康，别等骨折才后悔！60岁后骨量进入“流失加速期”，三大防线需筑牢》

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