2024年《中国职业女性健康白皮书》揭露，超80%的职场女性存在两种以上维生素摄入不足。在快节奏生活中，外卖盒堆积成山，新鲜蔬果摄入量持续走低，营养失衡成为常态。维生素作为维持身体机能的隐形基石，对女性健康尤为关键。那么，女人每天必吃的维生素有哪些？日常如何补充更好？

一、女性每天必吃的五大关键维生素：

维生素C：作为水溶性抗氧化剂，维生素C能够清除自由基，延缓皮肤老化。美国国立卫生研究院（NIH）2024年研究证实，每日摄入100mg维生素C可使皮肤皱纹生成速度降低22%。同时，维生素C可以增强白细胞活性，加速抗体生成，提高免疫力。日常可以通过鲜枣（每100g含243mg）、青椒（130mg/100g）等食材补充，建议每日摄入量为100mg。

维生素D：维生素D是钙吸收的催化剂，缺乏时会导致钙利用率下降，增加骨质疏松风险。尤其对更年期女性而言，雌激素水平下降加速骨量流失，维生素D的补充更为重要。《中国居民营养与慢性病报告2024》指出，我国女性维生素D缺乏率达46%，推荐每日摄入400IU。每天晒15-30分钟太阳是获取维生素D的天然方式，也可以通过食用深海鱼、蛋黄等高维生素D的食物补充。

维生素E：维生素E能够保护细胞，抵御氧化损伤，延缓皮肤衰老，对卵巢功能也有辅助维护作用。NIH2024年也有指出，适量补充维生素E可以减少脂褐质沉积，改善更年期潮热症状，同时将心血管疾病风险拉低18%。杏仁（25.6mg/100g）、菠菜（3.7mg/100g）是优质食物来源，每日推荐摄入量为14mg。

B族维生素：B族维生素（B1、B2、B6、B12等）参与碳水化合物、蛋白质代谢，为身体供能。维生素B6能够调节神经递质，缓解经前焦虑；维生素B9可以促进红细胞生成，预防缺铁性贫血。可以多吃全谷物，如燕麦；乳制品，如牛奶等食物补充来补充维生素B族。

维生素A:维生素A能够促进皮肤和黏膜细胞的修复与再生，维持皮肤屏障功能，减少干燥、脱屑等问题。此外，它对呼吸道、消化道等黏膜组织的健康也至关重要，可以增强黏膜的防御能力，增强免疫力。可以通过动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜等食物来补充维生素A。

除此之外，女性还可以通过服用复合维生素来补充多种营养。女性容易因为饮食单一、外卖频繁、减脂节食等习惯导致营养摄入不足。《中国居民膳食指南(2022)》分析指出，减脂人群因刻意减少食物种类，维生素B族、钙、膳食纤维的摄入量仅为推荐值的40%-60%，维生素B1、B6的缺乏率分别达75%和69%。复合维生素片通过科学配比多种维生素和矿物质，可以一站式补充多种营养素，实现营养成分之间的协同作用。例如，维生素C与E搭配，可以增强抗氧化效果；烟酰胺与维生素C协同可以改善皮肤状态；钙、镁与维生素D协同维护骨骼健康。

汤臣倍健她多维双层片考虑国人饮食习惯，参考中国膳食营养指南配置成分，含有维生素A、B族、C、D、E以及铁等19种女性日常所需的关键营养素，剔除了国人易过量摄入的碘和铜元素，有效避免因为过量摄入从而导致的甲状腺肿大、神经系统损伤等健康风险。它还强化添加了叶酸、铁等营养元素，充分满足女性需求。汤臣倍健多维双层首创“维矿分层”设计，能够避免营养之间发生反应，更大程度上保留营养活性。

简言之，女人每天必吃的维生素有维生素A、B族、C、D、E五大关键营养素。日常补充建议优先通过新鲜果蔬、全谷物等天然食物获取营养，若饮食无法达标，再选择适合的复合维生素片作为补充。

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