中华医学会骨科分会2025年最新临床数据显示，我国约62%的成年人曾出现过关节弹响症状，超70%的人会下意识将其与缺钙挂钩，盲目购买钙剂补充。然而，关节响≠缺钙，盲目补钙不仅可能无效，还可能增加身体负担。那么，关节响的原因有哪些？又该如何缓解呢？

导致关节出现异响的原因主要有：

关节腔内气体震动：关节腔内的滑液充满着氮气、氧气等气体。当关节突然活动时，腔室内压力变化，溶解在滑液中的气体快速析出形成气泡，气泡破裂或震动就会产生清脆的“咔咔”声，这种属于无需担心的良性弹响，通常无其他不适感，无需额外处理。

肌腱/韧带滑动：关节活动时，周围的肌腱、韧带会在骨骼表面滑动、移位，摩擦时可能出现轻微响声，同属于正常弹性，不用额外干涉。

软骨退化：随着年龄增长，人体内的氨糖的合成速度变慢，氨糖是关节软骨的重要构成成分，可以促进软骨的修复再生与关节滑液的分泌。氨糖不足时，软骨修复能力减弱，滑液分泌减少，出现软骨退化，会让关节活动时骨骼与软骨间的摩擦加剧，容易产生沉闷响声，还可能伴随关节疼痛、僵硬、活动受限诸多不适。

想要缓解关节响、提升关节活动灵活度，以下几个方法值得一试：

1.热敷舒缓

用热毛巾或热水袋敷在关节部位，热敷15～20分钟左右，促进局部血液循环，帮助放松关节周围紧张的肌肉和软组织，让关节活动起来更顺畅，有助于减少弹响，缓解疼痛。

2.适度拉伸

可以轻柔活动手腕、脚踝，并重点拉伸膝关节与髋关节，能温和地牵伸关节周围软组织，改善其弹性和延展性。当软组织恢复柔韧与平衡后，能够帮助减少对关节活动的不当牵拉与摩擦，缓解关节响。

3.关节营养补充

建议重点补充氨糖、软骨素这些营养素。前文提及，氨糖作为合成关节滑液的核心成分，能改善因滑液不足导致的关节干涩、摩擦弹响问题；软骨素同样是软骨的重要组成成分，软骨素能够抑制软骨分解酶的活性，减少软骨破坏，协同氨糖，更好地促进软骨修复再生。

健力多金装氨糖的主要成分有氨糖、软骨素、钙、CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽和透明质酸钠七种骨关节营养成分，七合一科学配方，可以修润养补，软硬骨同补。氨糖日补充量有1540mg，软骨素日补充量达720mg，均高于经科学实证的推荐日起效量，能够更好地修复、润滑关节，减少关节弹响、疼痛。作为全球首个完成万人实测的氨糖软骨素产品，健力多金装氨糖的30天氨糖有效率高达84%，并且有蓝帽认证，品质和安全性均有保障。

需要提醒的是，关节健康是全身健康的重要组成部分，出现关节响、疼痛类不适时，建议遵循“先诊断后调理”的原则，及时就医排查，切勿仅凭单一症状就自行判断处理。

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