深夜醒来，摸索着走向洗手间——这是许多人熟悉的经历。但你是否曾想过，这简单的起夜行为竟可能与寿命长短有关？

在不少人的观念里，夜间不起夜才是健康的表现。可近年来的研究显示，事情并没有这么简单。夜间起夜的次数，确实与身体状态和寿命有一定的联系。

2021年发表在国际期刊《Sleep Health》的一项随访研究，对超过1.5万名成年人进行了8年的追踪，发现起夜次数与死亡风险存在“​​U型关系​​”。

起夜过多，死亡风险增加；完全不起夜，反而也不一定更健康。

01 研究结论：起夜与寿命的U型关系

大数据揭示了一个惊人模式：每晚起夜一次的人群，死亡风险最低，比从不起夜或频繁起夜的人更低约17%。

这项覆盖1.5万人的长期研究发现，起夜次数与死亡率并非简单的线性关系，而是呈现出​​明显的U型曲线​​。

在老年群体中，每晚起夜一次的人平均寿命比其他人更长。中国疾病预防控制中心的大规模流行病学调查也支持这一发现：

在健康状况良好的50-80岁人群中，每晚起夜1-2次者的10年生存率比从不起夜者高出约8.6%，比起夜超过3次者高出约12.3%。

02 不起夜非好事，起夜多更危险

完全不起夜可能提示肾脏浓缩功能过度，或是夜间血液循环异常，未能产生适度的尿液。武汉大学人民医院睡眠医学中心的临床观察显示：

在65岁以上的健康长寿老人中，约​​72%​​ 的人报告每晚起夜1-2次。相比之下，健康状况较差的同龄人群中，要么完全不起夜，要么起夜次数超过3次的比例明显更高。

频繁起夜（通常指每晚超过2次）往往意味着前列腺疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停或心衰等潜在问题。2022年《中国泌尿疾病流行病学研究》指出：

夜间起夜次数每增加1次，未来5年心血管事件风险上升​​18%​​，特别是在原本有高血压或糖尿病史的人群中更为明显。

03 起夜一次的黄金价值

为什么起夜一次反而成为最健康的状态？医学专家解释，这代表身体的内分泌节律、肾脏代谢和膀胱储尿功能都处于相对平衡状态。

上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科李光伟教授强调：“夜间排尿频率应被视为健康状态的一个指标，而非决定因素。它更像是身体向我们发出的一种信号，提示我们关注潜在的健康问题”。

从进化角度看，人类并非天生就能整夜不醒的生物。适度的夜间短暂觉醒，可能是我们祖先为了保持对环境的警觉性而保留下来的特性。

04 异常起夜的健康警示

如果短时间内出现明显的起夜次数增加，就要格外警惕。常见原因包括：

​​疾病因素​​：糖尿病患者夜尿明显增多，前列腺增生会压迫尿道，女性膀胱炎也会导致夜间频繁如厕。

​​药物作用​​：利尿剂、抗抑郁药、部分化疗药物都可能增加夜间排尿。

​​生活习惯​​：睡前饮茶、咖啡或酒精饮料，往往会让夜尿次数飙升。

​​心理压力​​：焦虑和抑郁会通过神经内分泌途径影响膀胱功能，引发夜尿。

中山大学附属第一医院郑少强教授建议：“如果一个人长期保持每晚起夜1-2次的模式，​​突然变为不起夜或频繁起夜（3次以上）​​，应当视为身体发出的警示信号，值得及时就医检查”。

05 长寿者的起夜特征

综合多项研究，寿命较长的人在起夜方面通常表现出以下特征：

​​次数适中​​：每晚起夜0-1次最为理想，1-2次也在正常范围内。

​​尿液正常​​：尿液颜色清澈透明，表明身体水分平衡较好、代谢正常。

​​快速重新入睡​​：起夜后能够迅速再次入睡，保持深度睡眠状态。

​​稳定模式​​：起夜模式保持相对稳定，不会出现剧烈波动。

​​无伴随症状​​：不伴随体重骤减、下肢水肿或持续口渴等异常症状。

06 改善起夜频率的实用建议

想要保持“理想的起夜次数”，需要从日常习惯入手：

​​控制睡前饮水​​：睡前两小时饮水量不超过200毫升，并避免浓茶、咖啡、啤酒。

​​建立规律排尿​​：养成睡前排尿的习惯，即使没有强烈尿意，也能减少夜间被尿憋醒的次数。

​​适度锻炼​​：傍晚散步、轻度拉伸有助于循环系统运作，减轻夜间尿液生成。

​​饮食调理​​：黑豆、芝麻、核桃、枸杞等食材能辅助肾脏代谢，帮助改善夜尿。

​​按摩穴位​​：每晚睡前按摩涌泉穴与太溪穴等肾经穴位，可以温补肾阳，帮助固摄尿液。

武汉大学人民医院的观察发现，​​65岁以上健康老人中，约72%每晚起夜1-2次​​。

那些每晚起床一次的人，十年生存率比起夜超过三次的人高出​​12.3%​​。这并非因为起夜本身带来长寿，而是因为它像一面镜子，映照出心肾功能、代谢能力和神经内分泌系统的协调运作。

今晚起夜时，不必焦虑。​​偶尔一次的起身可能正是身体平衡的体现​​；但若持续超过两次，或许该听听身体发出的信号。

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