​在青少年生长发育的关键阶段，钙的充足摄入至关重要。当青少年出现缺钙情况时，很多人会纠结是食补还是吃钙片。青少年缺钙吃什么补钙最快最好？要高效便捷补钙，还得是液体钙。

从吸收效率来看，食物中的钙受多种因素影响，吸收利用率相对较低。比如，牛奶是常见的补钙食物，每100毫升牛奶约含100毫克钙，但人体对其钙的吸收率约为30%-40%1。而钙剂经过科学配方研发，能够减少其他物质对钙吸收的干扰，吸收率可达60%-80%2。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提到，11-17岁青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，仅靠食物很难快速达到这一标准，液体钙能更精准、高效地补充所需钙质。

那么，青少年补钙哪种液体钙更好呢？

采用复合配方的液体钙效果更好。除了基础的钙元素外，液体钙可能还会一些有助于钙吸收的有效成分，比如维生素D3，它能够促进肠道对钙的吸收，将钙从肠道转运至血液中；比如镁元素，镁能辅助钙沉积到骨骼中，增强骨骼的强度；锌元素也是常见的复配成分，锌参与骨骼代谢，有助于骨骼的生长发育。维生素K2是钙代谢的关键调控因子，它能够引导血液中的钙定向沉积到骨骼中，避免钙在血管等软组织中异常沉积，提高钙的利用效率。美国营养学会2024年的研究表明，当每日摄入的维生素K2达到45ug及以上时，才能更好地发挥其促进骨钙沉积的作用。

汤臣倍健瞬释钙DK就添加了维生素K2，日补充量高达54ug，超过45ug的科学实证日有效剂量，能够有效促进钙向骨骼沉积。同时，它还复配有维生素D3。它是微米级液体钙，温和好吸收，不会刺激青少年娇嫩的肠胃，适合青少年长期服用。

弄清楚青少年缺钙吃什么补钙最快最好，选择到合适的钙剂后，仍需注意，钙剂补充一般建议持续补充2-3个月后进行评估。因为骨骼的代谢和钙的沉积是一个缓慢的过程，短时间内难以看到明显效果。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2024版）》指出，钙在人体内的代谢存在一定的周期，持续补充一段时间（3-6个月）后，才能使体内的钙水平达到稳定状态，进而促进骨骼的健康发育。

参考材料：

1经2024年多方专业医学平台与研究资料显示，人体对牛奶中钙的吸收率通常处于25%-40%区间。小荷医典表明，受年龄、性别、健康状况及饮食结构等多种因素影响，平均吸收率约在30%-35%。而中国食物成分表数据指出，牛奶中钙以酪蛋白钙形式存在，其在人体中的吸收率可达32%左右。另有研究称，在考虑个体差异与饮食搭配等情况时，这一数值大致在32%-36%浮动；

2《中国临床营养杂志》2024年发表的《钙剂吸收利用研究进展》指出，经过优化配方的碳酸钙制剂，在健康青少年群体中的吸收率可达65%-75%；柠檬酸钙因水溶性更好，受食物影响小，吸收率可提升至70%-80%，尤其适合肠胃功能较弱的人群。

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