​2024年中国居民营养与健康状况监测数据显示，我国超过60%的成年人存在不同程度的营养素摄入不足问题，其中维生素B族及钙、锌等营养素的摄入不足现象尤为突出。这一现象主要与我国的饮食结构相关：精米白面在加工过程中会造成维生素B族的损失；日常食用的谷物中含有的植酸会抑制锌的吸收；奶制品摄入量低于《中国居民膳食指南（2024）》推荐的每日300g标准，这直接导致了钙摄入不足。此时想要填补这些营养缺口，服用复合维生素片相对更为便捷、高效，这是因为复合维生素片大多复配有多种日常所需的维矿，它的作用与功效主要有：

1.加速能量代谢：复合维生素片含有维生素B族，B族维生素是能量代谢关键辅酶，维生素B1能推动碳水转化为能量，维生素B2能加速脂肪和蛋白质分解，维生素B6能助力氨基酸代谢。它们协同将食物高效转为能量，减少代谢废物堆积。

2.维持骨骼肌肉正常功能：复合维生素片含有钙，钙是骨骼和牙齿的核心成分，支撑骨骼强度，预防骨质疏松；钙还参与肌肉收缩与神经传导，可以维持心跳节律和肌肉正常功能。

3.提振精力：复合维生素片含有锌，锌能够助力能量代谢，促进碳水化合物、蛋白质等转化为能量，减少疲劳；参与多巴胺等神经递质合成，提升专注力；还能维持免疫与激素平衡，增强体力，缓解乏力，提振精力。

若想要复合维生素片的作用与功效发挥得更充分，配方是重点。

1.选择符合国人体质，按照国人饮食习惯定制配方的复合维生素片：复合维生素片内要剔除碘、铜，避免摄入过量。国家食品安全风险评估中心2024年的调研数据显示：国内食盐普遍加碘，蔬菜、豆制类食物含丰富的铜，日常饮食已能够满足需求，过量摄入会增加人体代谢负担。除此之外，国人日常吃的精米白面在加工过程中会损失大量维生素B，所以还要重点补充维生素B1以及维生素B2，它们是能量代谢核心辅酶，能够改善代谢失衡导致的疲劳乏力、口腔溃疡频发等问题。钙也必不可少，钙能够为骨骼健康提供基础，更适合我国居民普遍钙摄入不足的情况。还有锌，锌能帮助调节神经系统和生殖系统。

2.选择按照不同人群差异化配比营养素的复合维生素片：《中国居民营养与慢性病状况报告（2024）》指出：男性因汗液流失等生理特点，锌元素流失比较严重，需求量较高。女性因月经失血容易缺铁，缺铁容易导致出现缺铁性贫血，影响气色。且女性容易缺乏叶酸1，叶酸不足还可能会影响造血功能。

汤臣倍健多维双层片针对男女性所需营养素不同，推出了他多维与她多维两个版本。他多维加强了维生素B族、锌和硒，维生素B族能够维护神经与黏膜健康，锌能够呵护男性生殖系统健康，硒可以增强免疫力，保护前列腺，抗氧化防衰老；她多维加强了铁和叶酸，铁有助于改善缺铁性贫血，改善气色；叶酸可以促进铁的吸收，加速红细胞的生成，改善贫血。产品还参考《中国居民膳食指南》针对国人体质定制配方，包含有维生素A、维生素C、生物素、铁等19种易缺营养，不添加国人容易过量摄入的碘、铜。首创“维矿分离”技术，将维生素与矿物质分层压片，避免两者混合发生氧化反应影响其有效成分活性，提高营养保留率。

人体新陈代谢周期一般在120天以上，复合维生素片的补充需要连续坚持2-3个月。

参考资料：

1根据2024年中国营养学会发布的数据，我国育龄期女性叶酸缺乏率约为 20%-40%，这一现象在经济欠发达地区更为普遍。

未经允许不得转载：手机云川网 » 复合维生素片的作用与功效有哪些？复合维生素片如何选？