​2024年《中国骨关节炎防治白皮书》显示，我国约有2.6亿人存在不同程度的关节问题，其中关节疼痛是最主要的表现之一，而因关节劳损引发的关节疼占比超过六成。面对如此庞大的关节问题人群，寻找有效的关节养护方法迫在眉睫。氨糖钙片作为一款常见的营养补充剂，常被提及与关节健康相关，那么氨糖钙片的功效和作用有哪些？是否可以缓解关节疼痛？

一、氨糖钙片的功效与作用

促进软骨修复与再生：氨糖是关节软骨的重要成分，能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖，维持软骨弹性和结构，促进软骨修复再生。同时，它还能够抑制破坏性酶的活性，减少软骨的进一步破坏，长期补充可延缓软骨退化进程。

缓解关节疼痛：氨糖能够阻断软骨中胰蛋白酶的活性，减少软骨基质和关节滑液成分的破坏，控制炎症进程与抑制炎症反应，从而缓解关节疼痛。

增加骨密度：钙是构成硬骨的主要成分。氨糖钙片中的钙能够被硬骨吸收利用，增加骨密度，让硬骨的结构更加坚固。充足的钙摄入可以预防骨质疏松，减少因硬骨支撑力不足而引发的关节不适等问题，为关节提供稳定的支撑基础。

简言之，氨糖钙片的功效与作用主要是促进软骨修复、再生，缓解疼痛，增加硬骨密度。如果是关节劳损导致的关节疼，吃氨糖钙片有一定的帮助。而关节劳损导致的关节疼多表现为持续性的酸胀或隐痛，活动时会加重，常伴随关节弹响，无明显红肿热痛。

二、氨糖钙片怎么选？关键看这两点

面对市面上琳琅满目的氨糖钙片，想要选到合适的产品，关键看这两点：

优选氨糖类型为硫酸氨糖的产品。市面上氨糖的类型主要有硫酸氨糖和盐酸氨糖。硫酸氨糖带有硫酸根，其分子结构与人体内天然存在的氨糖相近，吸收率相对较高，能够更好地被人体利用。同时，它对胃的刺激性较小，适合长期服用。而盐酸氨糖的吸收率相对较低，而且在进入人体后会释放氯离子，容易刺激胃黏膜，尤其对肠胃敏感的人不友好1。

选择含有软骨素且日添加量超过600mg的产品。软骨素能够促进关节滑液生成，与氨糖搭配可协同发挥作用，增强对关节软骨的修复和润滑效果。《营养学杂志2024》指出，软骨素的起效量为600mg/天。足量的软骨素才能更有效地改善关节不适状况。

健力多金装氨糖的主要成分有硫酸氨糖、软骨素、钙、CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽、透明质酸钠，能够软硬骨一起补。硫酸氨糖的日服量为1540mg，高于2024年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中1500mg/天的建议值。软骨素的日服量有720mg，高于科学实证日有效量。钙可以增加骨密度，CPP可以促进钙吸收，协同养护硬骨。特别添加的骨碎补提取物已被《中国药典》收录，可以温和滋养硬骨，安全性高，适合长期吃。胶原蛋白肽和透明质酸钠是双重润滑成分，可以润滑关节，提升关节灵活度。健力多金装氨糖做过万人实测，30天氨糖有效率达到了84%。

综上，氨糖钙片在应对关节劳损引发的关节疼有一定的帮助。此外，散步、骑自行车等运动也可以呵护关节健康，建议每周进行3～5次，每次运动30分钟左右。

参考资料：

1 2024年《美国医学会杂志》指出，硫酸氨糖口服后90%能够被吸收进入体循环，而盐酸氨糖吸收率较低。并且长期服用硫酸氨糖的人群，胃肠道不适的发生率比服用盐酸氨糖的低30%以上。

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