​根据2024年《疼痛杂志》刊登的《我国3省市门诊中老年慢性疼痛病人的流行特征分析》的调查数据显示，中老年人群中，膝关节疼痛的比例达25.4%，且有62.3%的中老年人反馈称，这种疼痛已在一定程度上影响了他们的日常生活。不少中老年人也会困扰于膝关节疼是怎么回事，以及如何缓解等问题，今天就一并来解答下。

首先，导致中老年膝关节疼的原因主要包括但不限于：半月板损伤、关节退化、韧带损伤等等，致疼原因不同，缓解办法也有所差异。

一：半月板损伤

半月板是位于膝关节内部的一种纤维软骨结构，主要功能是缓冲骨骼之间的撞击，保护、稳定膝关节。当膝关节受到外力冲击，如摔倒、撞击等，就可能导致半月板损伤。一般表现为沿膝关节的内、外侧间隙或半月板周围的局限性压痛，走路跛行，部分伴有弹响。

缓解办法：

首先停止活动，适当休息。在损伤的初期，即24-48小时内，可以进行冷敷。将冰袋包裹在薄毛巾内，轻敷在受伤的膝盖上，每次持续15至20分钟，每隔2-3小时重复一次，可以减轻肿胀和疼痛感。也可以用绷带或弹性绷带环形包扎膝盖部位，并抬高受伤的腿，有助于减少血液流向受伤区域，减轻疼痛。

二：关节退化

随着年龄的增长，膝关节软骨的营养供应逐渐减少，软骨细胞的代谢能力下降，软骨逐渐失去弹性和韧性，容易出现损伤和磨损。这种情况导致的膝盖疼多表现为持续性隐痛，通常晨起时疼痛发僵，活动后缓解。

缓解办法：

对于关节退化导致的膝盖疼痛，想要缓解，不仅可以采取上述方法，还可以补充氨糖软骨素钙片。根据人体结构，膝关节主要分为软骨和硬骨，而氨糖、软骨素是关节软骨的重要营养素，钙则是硬骨的重要组成成分。氨糖可以促进软骨代谢和再生，缓解疼痛；软骨素能够增加软骨的弹性和韧性，减缓软骨退化。二者联用，可以减少软骨降解，促进软骨的修复与再生，养护关节软骨。钙可以增加骨密度，使骨骼更加坚固。

市面上的氨糖软骨素钙片众多，相较于海外产品，更建议选择通过了国内认证的产品，比如蓝帽认证。通过蓝帽认证意味着该产品经过了国家权威机构的严格检测和审核，产品质量具备保障；而海外产品的质量可能因生产标准、原材料等因素而存在差异，且部分海外产品可能未经过国内相关部门的认证和检测。

健力多金装氨糖就通过了蓝帽认证，采用的也是七合一配方，除了含有氨糖、软骨素、钙之外，还复配了CPP、骨碎补提取物，胶原蛋白肽和透明质酸钠。CPP有助于促进钙的吸收和利用。骨碎补提取物中的骨碎补总黄酮被认为是天然抗氧化剂，能够清除自由基，减轻骨骼的氧化损伤，维持骨骼的健康和稳定性。胶原蛋白肽可以刺激软骨细胞分泌蛋白聚糖，如硫酸软骨素，增强软骨的保水能力和弹性，缓冲关节压力。透明质酸钠可以增强关节的润滑功能，减少摩擦，缓解关节疼痛。这七大成分互相配合，可以软骨、硬骨一起补。

三：韧带损伤

随着年龄的增长，老年人的韧带组织会逐渐退化，弹性和强度减弱，摔倒、碰撞等意外情况都可能造成韧带的损伤。韧带损伤一般是急性疼痛，可能会伴有肿胀。如果个人难以区分半月板损伤与韧带拉伤，可以通过MRI等医学影像技术来进行鉴别。

缓解办法：韧带拉伤亦可以采取休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位等措施减轻膝盖疼痛，具体方法参考半月板损伤的应对策略。

总之，中老年人膝关节疼的原因主要包括但不限于半月板损伤、关节退化、韧带损伤等，想要缓解膝关节疼需要根据对应原因采取休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位、补充关节营养这些措施。此外，寒冷刺激可能会导致膝关节周围的血管收缩，影响血液循环，加重疼痛。因此，平时也需要注意对膝盖进行保暖，比如佩戴护膝、使用暖宝宝。

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