​2024年《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关调研数据显示，我国25-55岁男性群体中，维生素B族摄入达标率不足30%，超60%男性存在不同程度的维生素B缺乏问题，建议及时补充。男人吃维生素b有什么好处呢？日常该如何补充？

《营养学杂志2024版》表明，维生素B族是人体必要营养素，对人体能量循环、神经健康有重要作用，具体说来：

维生素B族能够促进新陈代谢。男性肌肉量大，代谢速率高，而维生素B1、B2、B6能够参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解转化，帮助身体更高效地消耗能量，减少脂肪堆积，同时减轻肝脏代谢负担。

维生素B族可以起到抗疲劳的作用。许多男性由于工作生活的多重压力，长期处于精神紧张、身体透支状态，维生素B12、烟酸（维生素B3）是神经系统和红细胞生成的重要原料，能够改善脑部血液循环，缓解大脑疲劳；还可以促进血红蛋白合成，增强血液携氧能力，让身体在高强度工作或运动后更快恢复体力。

维生素B族还能够维持男性生殖系统健康。2024年《中华男科学杂志》表明，维生素B9（叶酸）和维生素B12能调节体内激素水平，改善精子活力与质量，对备孕男性尤为重要。

想要补充维生素B族，日常饮食是基础。全谷物（如燕麦、糙米）富含维生素B1；动物肝脏、瘦肉、蛋类是维生素B2、B12的优质来源；深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）和豆类能提供丰富的维生素B6、叶酸；坚果、鱼类则含有烟酸。

不过，考虑到男性工作繁忙，常存在饮食不规律问题。因此，我们还可以通过复合维生素补充。与单一维生素相比，复合维生素能根据男性生理特点，科学配比多种营养素，避免单一补充导致的营养失衡，服用也相对快捷方便。

汤臣倍健他多维双层片参考《中国居民膳食指南》优化配方，添加了维生素B族、C、D等19种男性易缺营养素，全面覆盖日常营养需求，并剔除了国人易过量摄入的碘、铜元素，从源头上避免过度摄入，避免过量补给可能引发的甲状腺肿大等风险。他多维双层片特别强化锌、维生素B族和生物素的含量，可以促进能量代谢，缓解疲劳，还能够为毛发提供营养，有助于减少掉发。他多维首创“维矿分层”压制工艺，将维生素与矿物质分层，避免它们互相影响，牢牢锁住营养，即使在60°C高温环境下，维生素B1的保留率仍能保持在96%以上1。

在了解男人吃维生素b有什么好处并及时补充后，还需要注意，吸烟会破坏体内维生素B12的吸收；过量饮酒会增加肝脏代谢负担，导致维生素B1、B6流失；长期吃油腻、精加工食品则会减少B族维生素的摄入。因此，在补充维生素B的同时，建议尽量戒烟限酒，保持饮食清淡。

参考资料

1.检测报告A2250221709101001C结果显示，他多维多种维生素矿物质片(食健备G202544000869)，片剂带瓶放置于温度为60°C，湿度为75%环境中考察，放置15天后活性成分维生素B1保留率为96%，维生素B2保留率为98%，叶酸保留率为98%.

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