​进入青春期后，青少年骨骼快速发育，对钙的需求量显著提升。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2024）》显示，青少年每日钙需求量约为800-1000mg，而日常饮食仅能提供400-500mg，存在约400-500mg的钙缺口。在此背景下，不少家长会选择钙剂填补缺口。2024年儿童青少年钙类营养品销售额已突破200亿元，年均复合增长率达11.8%，儿童青少年钙补充剂市场规模持续扩大。市面上的钙剂这么多，到底青少年补钙选哪种钙最好呢？

关于青少年补钙哪种钙最好，首先，从钙剂类型来看，液体钙更是适合青少年。

青春期青少年的肠胃功能尚未完全成熟，胃酸分泌量和消化酶活性存在个体差异，这使得钙剂的吸收效率和安全性成为关键考量因素，传统固体钙剂需要经过咀嚼以及胃肠液崩解，再在胃酸作用下转化为可吸收的离子态，若青少年处于胃酸分泌较少的状态，比如晨起空腹或肠胃功能较弱时，可能影响钙的转化效率，导致吸收不充分。固体钙剂在胃肠道内溶解速度较慢，易堆积形成局部高浓度环境，刺激黏膜，引发腹胀、嗳气或便秘等不适，这在本就容易出现消化紊乱的青春期群体中更为常见。

相比之下，液体钙的优势更为明显。它以离子化形式直接存在于溶液中，无需经过崩解和转化等中间步骤，能够直接被肠道黏膜吸收，缩短了吸收路径，效率高。液体形态的钙能够均匀分布在胃肠道内，避免了局部浓度过高的问题，对消化道的刺激性显著降低。对于青春期孩子来说，他们的肠胃黏膜较为敏感，液体钙的温和特性更符合其生理需求，能减少因补钙带来的肠胃负担，让孩子在补充钙质的过程中更舒适，也更容易坚持长期服用。

日常选择液体钙，建议认准以下几点：

首先，建议选择钙日补充量大于400mg的液体钙

考虑到青少年每日约400-500mg的钙缺口，选择钙日补充量大于400mg的液体钙，能更高效地填补缺口，确保身体获得足够的钙来支持骨骼生长、牙齿发育以及其他生理功能的正常运转。

其次，建议选择复配添加有VK2且日补充量大于45ug的液体钙

《保健食品原料目录营养素补充剂2024版》显示，VK2能够刺激成骨、抑制破骨，补钙入骨；同时，它能够避免游离钙的异常沉积，降低青少年血管钙化等常见健康风险。但这类效果需日摄入量达到45μg以上才能显现，否则无法产生实际有效的生理作用。

例如汤臣倍健瞬释钙DK的核心成分有VK2、VD3和钙。VD3可以促进钙的吸收利用。VK2的日补充量为54μg，大于科学实证的日起效量，引钙入骨更精准；钙的日补充量有604mg，接近于6杯牛奶的钙含量。瞬释钙DK采用的微米级液体软胶囊剂型突破了传统钙片的吸收限制，微米颗粒小分子能够与VD3、K2形成稳定协同体系，在避免胃肠刺激的同时实现高效补钙。

关于青少年补钙哪种钙最好，液体钙更温和易吸收，较适合青少年。此外，更建议优先选择钙日补充量大于400mg、复配有VK2且其每日补充量在45μg以上的产品，补钙效率更高。

参考资料

1.智云研报《2025年春季补钙指南——儿童青少年补钙营养品趋势分析报告》。

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