晨僵，正逐渐成为困扰中老年人群的常见不适。《中国骨关节健康白皮书（2024）》数据显示，45岁以上人群中，约68%存在不同程度的晨僵问题，其中半数人群晨僵持续时间超过10分钟，严重影响日常生活质量。那么，晨僵有必要吃氨糖软骨素钙片吗？

有一定的必要。晨僵本质是关节在夜间静止状态下，出现的代谢与润滑失衡。人体关节腔内存在关节液，承担润滑、缓冲与代谢废物排出的功能，而夜间关节活动减少，关节液循环速度减慢，导致炎症因子、代谢废物在关节腔内堆积；同时，随着年龄增长或长期劳损，关节软骨会逐渐磨损——软骨作为关节的“缓冲垫”，一旦退化变薄，关节面直接摩擦的刺激会加剧，双重因素叠加，便导致清晨起床时出现关节僵硬、活动受限的症状。

而氨糖软骨素钙片复配有氨糖、软骨素以及钙，氨糖作为软骨基质中蛋白多糖的合成原料，能够直接作用于软骨细胞，刺激新软骨组织生成，填补受损软骨间隙，减少关节摩擦带来的僵硬感；软骨素能够通过提升关节滑液的黏稠度与润滑性，为关节活动提供“缓冲层”，让晨起关节屈伸更顺畅；钙不仅能增加骨密度，还能与氨糖、软骨素协同作用，强化关节整体支撑力，避免因骨骼脆弱加重晨僵。三者相互协同，从软骨修复、关节润滑、骨骼强化三个维度强化软骨健康，多管齐下缓解晨僵等关节不适。

例如健力多金装氨糖，它科学复配有氨糖、软骨素、钙、CPP、骨碎补提取物、透明质酸钠以及胶原蛋白肽7种有益成分，可以软、硬骨同补。CPP能够促进钙的吸收利用。特别添加的骨碎补提取物，是被《中国药典》等多个权威古籍收录的千年植物成分，其应用历史久，长期服用安全性已经过科学验证，可以补肾强骨，温和滋养硬骨。透明质酸钠以及胶原蛋白肽是双重润滑成分，可以润滑关节，减少摩擦。金装氨糖的氨糖日服量有1540mg，软骨素的日服量有720mg，均高于科学实证的日推荐摄入量[i]，可以有效促进软骨再生，修复软骨损伤。健力多金装氨糖做过万人实测，30天氨糖的有效率达84%，可以有效改善受试者关节疼痛、僵硬、肿胀及关节灵活度的问题。

除坚持补充氨糖软骨素钙片外，日常还可以通过这些方法辅助缓解晨僵：1.晨起后进行5～10分钟的关节温和活动，如握拳伸展、膝关节屈伸，促进血液循环。2.睡前用温水热敷关节，促进关节温度上升与滑液分泌。

[i] 根据《中国居民膳食营养素参考日摄入量(2024)》，氨糖每日建议摄入1500mg；根据《营养学杂志》，软骨素每日建议摄入600mg。日服量达到这个标准，能够有效修复软骨，缓解关节疼痛。

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