​《2024年中国人群健康报告》显示，我国久坐人群（每日坐姿超6小时）中，68%存在不同程度的关节疼痛，其中膝盖、髋关节、腰椎关节是高发部位。到底久坐后关节疼痛怎么办？氨糖作为关节的重要组成成分，久坐后关节疼痛吃氨糖有用吗？

首先，关节健康依赖活动润滑与肌肉支撑，而根据中国骨健康指南2024年的研究显示，久坐易导致关节润滑液分泌减少、肌肉失衡致支撑力下降以及血液循环受阻致代谢变差，从三方面打破平衡，引发疼痛，想要缓解久坐后膝盖疼，可以尝试以下方法：

①     给关节补充营养，尤其是氨糖。

关节腔中的滑液相当于润滑油，需通过关节活动挤压产生。久坐时关节长期处于静止状态，滑液分泌量减少，关节面缺乏润滑，软骨间摩擦加剧，长期易导致软骨微小磨损，引发疼痛。氨糖是关节软骨的核心营养原料，它能够修复软骨基质，促进软骨细胞再生，助力修复轻度软骨磨损（如久坐引发的损伤）修复，延缓退化，还可以保护软骨，减少关节内降解酶活性，降低过度磨损风险，同时维持软骨保水性与弹性，让关节活动更灵活。

日常生活中，氨糖主要存在于虾蟹壳、贝类等甲壳类动物的外壳，以及动物软骨中。不过，氨糖在食物中的含量本身不高，且人体对其吸收率有限，通过日常饮食获取的氨糖量十分有限，难以满足《2024版中国居民膳食营养素参考摄入量》中1500mg的日推荐量。想要补足氨糖，选择服用氨糖补剂是更为高效便捷的方法。

例如，健力多金装氨糖日服可补充1540mg的氨糖及720mg的软骨素，均高于国内外权威机构推荐的日起效量。氨糖软骨素可以有效地修复受损的关节软骨，促进软骨再生。健力多金装氨糖还特别添加了骨碎补提取物，是载入《中国药典》的传统草本成分，具备补肾强骨、促进骨形成的功效。金装氨糖做过万人实测，服用产品30天，氨糖有效率达84%。金装氨糖获得了蓝帽认证，安全性、品质均通过国家的严格审核，可以放心服用。

②适时进行微活动，避免久坐

可以用设置手机定时提醒，每久坐1-2个小时就起身活动5分钟，建议重点做关节环绕动作：膝盖环绕（双手扶膝，缓慢顺时针、逆时针各转10圈）、髋关节环绕（双手叉腰，左右腿交替做“画圈”动作，各10次），可以促进滑液分泌，减少软骨摩擦。

③针对性练肌肉，给关节加防护

建议每天花15分钟做关节稳定训练，以下方法简单易操作：

腰椎养护：坐姿收腹，坐在椅子边缘，双手扶膝，缓慢收紧腹部，保持10秒，做15次，可以强化核心肌群；

髋关节养护：站姿后踢腿，双手扶桌，缓慢向后踢腿至膝盖微屈，左右腿各12次，能够激活臀大肌。

④热敷搭配按摩，缓解关节疼痛

每晚用温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，同时用热毛巾热敷膝盖、腰椎关节，能够促进血液循环；按摩时可以涂抹温和的润肤油，用手掌顺时针轻揉关节周围肌肉，每次5分钟，有助于缓解肌肉紧张。

久坐后关节疼痛怎么办？首先，氨糖可以起到一定辅助作用，尤其适合关节软骨轻微磨损的人群，能帮助改善软骨代谢，适合作为日常养护。另外，缓解疼痛也需要从日常习惯入手，尽量避免久坐，针对性锻炼肌肉功能，并采用热敷+按摩的方式进行缓解。若疼痛持续时间长，或者伴关节肿胀、活动严重受限，需及时就医，避免延误干预时机。

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