进入14-17岁的青春期，青少年骨量快速积累，人体约40%-60%的骨量都在这一阶段形成1。钙是构成人体骨骼的关键成分，保证钙质足量摄入，才能为骨骼快速生长提供充足原料，完成骨量积累2。除了食补，钙剂也是钙摄入的直接来源之一，但是补钙产品众多，到底青少年钙片怎么选才好？
首先需要说明的是，补钙产品主要可以分为传统钙片以及液体钙两大类，更推荐青少年选液体钙。青少年肠胃功能还在发育完善阶段，液体钙无需借助胃酸分解就能被吸收，降低了肠胃消化负担。并且，液体钙的液态形式能让钙离子更均匀地接触胃肠黏膜，不仅吸收速度更快，还能减少钙质沉淀浪费，有助于提升补钙效率。
另外，《中国膳食指南2024版》建议，14-17岁青少年每日钙推荐摄入量为800-1000mg，但青少年日常饮食的钙摄入量不足日推荐的50%。选择日服钙量≥400mg的钙剂，可以有效填补饮食缺口，满足青少年骨骼快速生长需求。
最后，想要精准补钙入骨，建议选择添加了维生素K2的钙剂。维生素K2可以激活骨钙素，将血液中游离的钙牵引至骨骼并促进沉积。美国营养学会2024年研究证实，维生素K2的每日起效最低剂量为45ug。
汤臣倍健瞬释钙DK是微米级液体钙，采用了微米混悬工艺，分子结构更小，较温和好吸收，对肠胃十分友好，除青少年外，对肠胃敏感的中老年人、孕妇也同样适用。它的主要成分有钙、维生素D3以及维生素K2。维生素D3可引导钙质顺利进入血液；三者相互协同，可以高效补钙。每日能够补充604mg钙以及54ug维生素K2。维生素K2的日服量高于经科学实证检测的日起效标准，能显著增强骨骼对血钙的牵引力。
青少年钙片怎么选？认准钙含量与维生素K2含量均达标的液体钙育。此外，日常还建议保证牛奶、豆制品等高钙食物的摄入；每天进行30分钟户外活动，晒太阳可以促进维生素D合成，运动能够刺激骨骼生长，促进钙的吸收利用。多维度守护青少年的骨骼健康。
参考资料：
1.儿童生长发育学苑2024年撰写的《一文掌握儿童及青少年骨骼发育特点、机制、检测指标》；
2.中国营养学会2024年建议。
