​《全民健身活动状况调查公报2024》显示，约35%的运动爱好者在运动后出现过膝盖疼痛的情况，跑步人群出现膝盖疼痛的比例高达38.2%，明显高于其他运动人群。对于很多跑者而言，膝盖疼不仅影响运动体验，还可能打乱原有的训练节奏。到底跑步后膝盖疼是怎么回事？此时吃氨糖有用吗？

跑步膝盖疼是怎么回事？

常见原因主要包括以下三类：

一、关节劳损

据《运动医学杂志2024》统计，在跑步膝痛的原因中，关节劳损占比最高，约为45%。长期跑步或超负荷训练都会导致关节软骨慢性磨损，进而引发疼痛。博智咨询2025年5月数据显示，长期每周跑步里程超过30公里，且未进行合理休息的人群，关节劳损发生率高达65%以上。这类疼痛以隐痛、酸胀感为主，多伴有异响，跑步过程中痛感逐渐加重，休息后可暂时缓解，但若长期忽视会导致软骨进一步退化。

二、韧带拉伤

《关节护理和研究》2024年的一项研究指出，韧带拉伤约占跑步相关性膝痛的30%。在跑步过程中，若出现突然转向、急停或落地姿势不当等情况，膝盖韧带就可能拉伤。这类损伤多发生在跑者突然变化节奏，例如躲避行人时快速变向。损伤瞬间，跑者会感到膝盖处有尖锐疼痛，出现“撕裂感”，严重时会有局部肿胀。

三、半月板损伤

《运动科学与医学杂志2024》数据统计显示，半月板损伤约占跑步相关性膝痛的25%。半月板作为膝关节中的软骨垫，主要起到缓冲和稳定作用。跑步时如果膝关节反复屈伸、扭转，或者是在水泥地这类材质坚硬、缺乏缓冲的场地上跑步，就容易导致半月板损伤，一般表现为膝盖内外侧间隙压痛、关节出现弹响和卡顿感。

膝盖疼吃氨糖有用吗？

如果膝盖疼痛由关节劳损引起的，那么补充氨糖有一定的缓解作用。

氨糖主要作用于关节软骨，它能够刺激蛋白多糖和胶原纤维的合成，帮助修复磨损的软骨；同时还可以促进关节滑液分泌，减轻跑步时关节摩擦造成的疼痛。除氨糖外，补充软骨素同样对修复软骨有益。软骨素能够抑制降解酶对软骨的破坏，与氨糖联用，能够进一步增加软骨基质，缓解膝盖疼痛。不过补充氨糖和软骨素也要关注成分含量。《中国居民膳食营养素参考日摄入量2024》推荐每日最少摄入氨糖1500mg；美国营养协会2024年研究明确，软骨素应每日至少摄入600mg。

例如健力多金装氨糖，它不仅采用科学配方，还做到了足量配比，每日可以补充1540mg氨糖和720mg软骨素，均超过基础有效量，能够高效养护关节软骨。金装氨糖还添加了骨碎补提取物，它是天然草本抗炎成分，能够补肾强骨，长期服用安全性在线。功效方面，金装氨糖做过万人实测，连续服用30天后，氨糖有效率可达84%，能够有效缓解关节不适。

对于韧带拉伤、半月板损伤导致的膝盖疼，氨糖的改善作用有限。更建议在疼痛出现的48小时内用冰袋冷敷伤处，每次持续15～20分钟，每2～3小时一次，以减轻肿胀与疼痛。48小时后，可以换用弹性绷带适度加压包扎，避免过度活动，减轻损伤风险。

跑步膝盖疼是怎么回事？主要原因有关节劳损、韧带拉伤或半月板损伤。对于膝盖疼吃氨糖有用吗，如果是关节劳损导致的膝盖疼痛，补充氨糖能够在一定程度上改善不适；如果是韧带拉伤或半月板损伤引起的膝盖疼，吃氨糖的改善意义不明显，更建议采取冷/热敷交替的方式进行缓解。

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