国家心血管病中心2025年的调查数据显示，30-59岁人群中，约有48.3%存在血脂偏高的问题，60岁及以上人群则飙升至62.1%。更值得警惕的是，艾媒咨询2024年发布的一项覆盖全国10万人的队列研究显示，血脂偏高者5年内发生心梗、脑卒中的风险是健康人群的3.2倍。因此，掌握科学降血脂的办法对高血脂人群来说尤为重要。那么，降血脂的办法有哪些呢？

想要科学有效地降低血脂，可以尝试以下四种办法：

一、饮食调整

建议严格限制动物内脏、油炸食品的摄入。动物内脏中不仅含有大量的胆固醇，还含有较高比例的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸会抑制肝脏合成高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”），导致脂质代谢异常，升高血脂。油炸食品在制作过程中会吸收大量油脂，导致脂肪含量飙升，加重血管壁的脂质沉积，升高甘油三酯水平。

可以适当增加优质蛋白的摄入，优质蛋白能够通过刺激胰岛素分泌，抑制脂肪的合成，辅助降低血脂。三文鱼、鳕鱼等深海鱼是优质蛋白的重要来源。其内还富含Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸能够增加肝脏中过氧化物酶的活性，加速甘油三酯的分解代谢。

同时，建议增加高纤维食物的摄入。高纤维食物中的膳食纤维能够在肠道中与胆汁酸结合，减少胆汁酸的再吸收，降低血脂。常见的高纤维食物包括西蓝花、菠菜等蔬菜、藜麦、大麦等全谷物。

另外，想要更加高效地管控血脂，日常还可以服用富含Omega-3脂肪酸的鱼油。汤臣倍健金装鱼油的Omega-3脂肪酸纯度超过了96%，有效成分含量高。它是rTG型鱼油，吸收利用率高。可以有效助力辅助管控血脂、调节胆固醇水平。汤臣倍健金装鱼油的酸价、过氧化值、茴香胺值三项新鲜度指标均优于《欧洲药典》标准，获得了代表行业高标准的1级新鲜度的认证，颗粒清透无杂质，吞服无腥味，口感更易接受。

二、规律运动

长期规律运动能够降低肝脏合成“坏胆固醇”的速率，减少”坏胆固醇”在血管壁的沉积，平衡血脂。中老年人群宜选择温和的运动，如太极、八段锦等，这类运动强度适中，能够改善血液循环，且对关节损伤小。

三、调整作息

上海交通大学医学院附属医院睡眠医学中心2024年研究发现，长期在23点后入睡的人群，血脂异常发生率比23点前入睡者高28%；睡前1小时使用手机、电脑等电子设备，会使褪黑素分泌减少30%，导致肝脏夜间脂质代谢效率下降 15%，进而造成甘油三酯堆积。建议固定作息，尽可能保持23点前入睡、7点起床。睡前1小时可以通过阅读纸质书、听音乐等方式进行放松，帮助身体进入深度睡眠状态，为肝脏代谢血脂提供充足时间。

血脂管控并非一蹴而就的短期任务，而是需要长期坚持的“健康工程”。将饮食调整、规律运动、作息优化等降血脂的方法融入日常，形成稳定的健康习惯，能够帮助我们更好地改善血脂水平，守护身体健康。

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